ЗДОРОВЫЙ СОН ПРОТИВ СТРЕССА И ЛИШНЕГО ВЕСА!

здоровый сон

Сон важен для нас, но знаете ли вы, что КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН способствует снижению стресса и потери веса?! Именно то, что доктор прописал!

Принято считать, что идеальное время сна — 8 часов (23:00-07:00), хотя некоторым людям требуется больше или меньше времени, чтобы выспаться. Кроме того, есть люди Совы и Жаворонки, у которых режим сна отличается.

Легкий способ узнать достаточно ли вам сна — позволить вашему организму проснуться самостоятельно без будильника несколько дней подряд. Это хороший тест, который вы можете провести на выходных или в отпуске.

ПРЕИМУЩЕСТВА КАЧЕСТВЕННОГО СНА:

  • Способствует снижению веса.

Трудно поверить, но сон должен стать частью вашей диеты (об этом отдельный пост)! Метаболизм и сон контролируются одной областью мозга. Кто бы мог подумать?! Когда вы лишены сна, тут же активизируется гормон Грелин, который стимулирует аппетит. Глубокий сон улучшит регуляцию грелина и лептина (гормон, который способствует насыщению). Без здорового сна наше тело будет иметь проблемы с работой обоих этих гормонов. Соответственно, возникнут сложности со снижением веса.

  • Сильная иммунная система.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему чувствуете слабость и сонливость, когда заболеете? Вашему телу действительно нужно больше сна, чтобы бороться с вирусами, такими как грипп или ОРВИ. Важные гормоны, белки и химические вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями, высвобождаются во время сна. То есть, не получая достаточного сна, вы ещё больше ослабите иммунную систему.

  • Улучшенная память

Мы все испытали чувство вялости и «амёбности» после бессонной ночи или не очень хорошего ночного сна. Здоровый длительный сон позволяет нам просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и сообразительным, готовыми заняться своим делом. И хотя точно неизвестно, как именно сон способствует улучшению памяти, но факт остаётся фактом! Независимо от того, пытаетесь ли вы изучать итальянский язык или просто запоминаете дорожные знаки, достаточный качественный сон именно то что вам нужно.

  • Меньше стресса и хорошее настроение.

Не торопитесь пить успокоительные, а попробуйте как следует выспаться и наладить свой режим сна! Без качественного сна нарушается синтез и баланс важных гормонов: кортизол (гормон стресса) и мелатонин (гормон сна). Дело в том, что эти гормоны вырабатывается в определённое время и при благоприятных условиях. Когда вы получите достаточное количество сна, вы испытаете более равномерные эмоции.

Теперь, когда у вас есть какие-то оправдания, чтобы оставаться в постели дольше, не бойтесь нажать на кнопку повтора будильника повтора несколько лишних раз завтра. Ваше тело и ум будут благодарить вас за это!

 

Top