ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

идеальный-завтрак

Ни для кого не секрет, что ЗАВТРАК — самый важный приём пищи, который заряжает нас силами и энергией на весь рабочий день! Ещё в детстве наши мамы и бабушки это говорили и не выпускали из дома, пока мы хорошенько не подкрепимся! А вы помните свои «детские» завтраки? Меня вот кормили сдобными булочками с маслом «Rama» и сладким чаем, глазуньей с овощами или сладким печеньем с какао. Слава Богу, мой детский метаболизм был очень даже хорош (о проблемах с весом в юности расскажу позже) и я не превратилась в крошку-булочку. Так вот, к чему я это?! Правильный завтрак — поговорим о нём! На вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки.

РЕЦЕПТЫ ВКУСНОГО И ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА.

  • КАША (только НЕ быстрого приготовления). Я отдаю предпочтение овсяной каше на воде. Цельная овсянка  богата витаминами и минералами, которые запустят метаболические процессы.  Ложечка мёда, сухофрукты или орехи сделают завтрак волшебно вкусным и полезным.

овсяная-каша

  • СМУЗИ идеально для тех, кому совсем некогда стоять у плиты с утра. Смешайте в блендере фрукты и овощи, которые есть в холодильнике. Можно делать смузи на основе кокосового молока/воды или воды пополам с соком. Такой завтрак содержит несколько видов аминокислот, полезные жиры, углеводы и множество витаминов. (Мой любимый смузи: 1/4 авокадо, 1киви, 1апельсин, 1 банан, 150гр воды). Если вы решили пройти программу детоксикации (комплексное очищение организма), то можете воспользоваться нашими рецептами.
  • Прекрасный завтрак из двух ЯИЦ-пашот с зелёным салатом, лососем и авокадо или омлет с овощами! Это могут быть просто пара варёных яиц с овощами и сладкий чай. На сайте Natural Way вы найдёте советы по приготовлению яиц-пашот. Кроме того, можете воспользоваться идеями простых и очень полезных завтраков из яиц.

яйца-пашот

  • Если это БУТЕРБРОД, то выберите бездрожжевой цельнозерновой хлеб или хлебцы, чтобы обеспечить организм полезной клетчаткой и медленными углеводами. В качестве соуса и начинки используйте авокадо, лосось, отварное мясо, зелень, нежирный домашний сыр, ореховую пасту и т.д. Выбирайте для бургера нежирное мясо, лучший вариант индейка или говядина.

Чередуйте завтраки, импровизируйте! Не пичкайте с утра свой организм пирожными, печеньем и прочей  сладкой сдобой. Дайте ему проснуться и зарядите энергией!

Top