ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

после-тренировки
Вы хорошо потренировались и поры как следует перекусить! Что же съесть после занятия спортом?
Еда должна содержать:
  • большое количество протеина (белка) для восстановления повреждённым мышц;
  • сложные углеводы (рекомендую статью «Углеводы и лишний вес«) для того, чтобы пополнить организм энергией;
  • немного жиров для снятия воспаления в мышцах.
Во время изнурительной тренировки, мышцы, буквально, рвутся! Поэтому важно правильное восстановление: растяжка, самомассаж, ванная и здоровая пища. Иначе ваша производительность постепенно приблизится к нулю, увеличится риск получения травмы и общее состояние здоровья ухудшится.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Важно, чтобы организм получил порцию протеина в первые 30 минут после окончания тренировки.

МЯСО, РЫБА
Многие берут с собой заранее подготовленный ланч-бокс с кусочком отварного мяса или рыбы. Это идеальный вариант. Такой перекус предотвратит мышечный распад (они не будут сгорать) и даст материал для восстановления.
Но чаше всего, люди перекусывают протеиновыми батончиками.
Каждый такой батончик содержит всего 1гр сахара и 19гр белка.

 

КИНОА
Киноа является превосходным источником растительного белка и аминокислот. После жесткой тренировки вашему телу нужны волокнистые углеводы для энергии и протеины для восстановления мышц, поэтому киноа идеально подходит. Также эта крупа содержит жиры, клетчатку, витамины (А, Е, С, В1, В2, В5, В3, В6, В9), макро- и микроэлементы (калий, кальций, фосфор, железо, цинк, магний и другие минералы).

 

БОБЫ
Бобы также являются отличным вариантом перекуса после тренировки, особенно для вегетарианцев. Бобовые содержат много белка и волокнистые углеводы. Можно их сочетать с яйцами-пашот (рекомендую пошаговый рецепт) или рыбой.

 

ФРУКТЫ
фрукты-после-тренировкиСвежие фрукты содержат энзимы — белковые молекулы, ускоряющие химические реакции в организме, в том числе восстановление мышц. Фрукты содержат углеводами, которые также необходимы телу после интенсивной тренировки и кардио.
Ананасы, например, обладает противовоспалительными свойствами, а бананы содержат полезные углеводы и витамины. Можно сочетать фрукты с йогуртом или сыром.

Через 1,5-2 часа после такого перекуса идёт полноценный приём пищи.

Top